اكتئاب الصيف: ما هو، وكيفية اكتشافه، وما الذي يساعد فعلاً؟

بقلم السيدة سارة النابلسي،

عندما يسمع معظم الناس مصطلح "الاكتئاب الموسمي"، يتخيلون سماءً رمادية، وأياماً قصيرة، وشتاءً بارداً في الشمال. إن الاضطراب العاطفي الموسمي، أو SAD، يرتبط في الغالب بفصل الشتاء، وقد خضع لدراسات مكثفة منذ أن وصفه روزنتال وزملاؤه رسمياً لأول مرة عام 1984.

أما ما يُناقش بشكل أقل بكثير فهو نظيره: الكساد الصيفي. وبالنسبة لنا نحن الذين نعيش ونعمل في منطقة الخليج، فهو يستحق اهتماماً أكبر بكثير مما يحظى به حالياً.

ما هو اكتئاب الصيف؟

يُعدّ الاكتئاب الصيفي نوعًا فرعيًا من اضطراب الاكتئاب الشديد ذي نمط موسمي، وتحديدًا ذلك الذي يظهر أو يشتد خلال أشهر الصيف. وهو أقل شيوعًا من الاكتئاب الموسمي الشتوي، ولكنه حالة سريرية حقيقية وموثقة جيدًا في الدراسات البحثية (لام وليفيتان، 2000؛ الجمعية الأمريكية للطب النفسي، 2013).

بخلاف الاكتئاب الشتوي، الذي ينجم في المقام الأول عن انخفاض ضوء الشمس واضطراب الإيقاعات اليومية، يبدو أن الاكتئاب الصيفي مدفوع بمجموعة مختلفة من عوامل التوتر: الحرارة المفرطة، واضطراب أنماط النوم، والتغيرات في الروتين، و- وهو أمر ذو أهمية خاصة في منطقة الخليج - فترات طويلة من العزلة الاجتماعية حيث يلجأ الناس إلى الأماكن المغلقة هربًا من درجات الحرارة التي يمكن أن تتجاوز 45 درجة مئوية لأسابيع متتالية.

هذا تمييز بالغ الأهمية. ضوء الشمس ليس هو المحفز. المحفز هو العبء الفسيولوجي والنفسي التراكمي للحرارة، واضطراب الروتين، وانخفاض التفاعل الاجتماعي.

الإرهاق مقابل الاكتئاب: معرفة الفرق

من أهم الأمور التي أناقشها مع المرضى هو تعلم التمييز بين الإرهاق العادي الذي ينتج عن حرارة الصيف وشيء أكثر أهمية من الناحية السريرية.

المعيار التشخيصي الرئيسي الذي يميز الاكتئاب عن التعب هو

تشمل الأعراض المميزة الأخرى للاكتئاب الصيفي - وهنا يكمن الاختلاف الجوهري بينه وبين الاكتئاب الشتوي -

إذا استمرت هذه الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر، فهذا يُعدّ ذا دلالة سريرية، ويستدعي تقييماً طبياً متخصصاً.

أقول هذا لأني أعرف كيف يتفاعل مجتمعنا مع هذا الحد. في العالم العربي، قدرتنا على تحمل الألم النفسي عالية للغاية. لقد تربينا على الصبر والمثابرة. كثير من مرضاي يعانون من الاكتئاب لمدة عامين قبل أن يطلبوا المساعدة، وحتى حينها، لا يكونون متأكدين تماماً من أن معاناتهم "خطيرة بما يكفي" لتستحقها. لكنها دائماً كذلك.

دور نوع الجسم: لا يستجيب الجميع بنفس الطريقة

أحد الأمور التي أطرحها في هذه المحادثة والتي تتجاوز الطب النفسي التقليدي هي أهمية فهم التركيب الفسيولوجي الخاص بك.

لا يستجيب الجميع للحرارة بالطريقة نفسها. فبعض الأشخاص لديهم ما أصفه - استنادًا إلى مبادئ الأيورفيدا التي تُشكّل جزءًا من الإطار المتكامل الذي أستخدمه في ممارستي - بأنه بنية "نارية" أكثر. يميل هؤلاء الأفراد إلى أن يكونوا أكثر حساسية للحرارة: فقد يشعرون بالغضب، والتهيج، والتقلبات العاطفية، والحساسية المفرطة عند ارتفاع درجة حرارة أجسامهم أو سوء التغذية. قد يبدو هذا مشابهًا للاكتئاب، ولكنه ليس مطابقًا له تمامًا.

أما البعض الآخر فيتمتع ببنية أكثر برودة واستقراراً، ويتأثر بشكل أقل بكثير بتغيرات درجة الحرارة.

إن فهم طبيعة جسمك، واتخاذ خيارات نمط حياة تتوافق معها بدلاً من أن تتعارض معها، جزءٌ لا يتجزأ من اتباع نهج بيولوجي نفسي اجتماعي حقيقي في مجال الصحة النفسية. فنحن نتناول الجوانب البيولوجية والنفسية والاجتماعية في آنٍ واحد، لأنها تتفاعل فينا جميعاً، وفي كل وقت (إنجل، 1977).

الصيف في دول مجلس التعاون الخليجي: عوامل الخطر المحددة

بالنسبة لنا نحن الذين نعيش في منطقة الخليج، يمثل فصل الصيف تحدياً يتطلب منا الاستعداد له بشكل استباقي.

لا يقتصر تأثير الحرارة على الشعور بعدم الراحة فحسب، بل قد يصبح خانقًا. فالنشاط البدني الذي كنا نستمتع به في معظم أيام السنة، والذي كان سهلًا في الأشهر الباردة، أصبح صعبًا. كما أن الأطفال في إجازة من المدرسة، مما يُخلّ بروتين الآباء. وتتأثر جودة النوم سلبًا. ويزداد استخدام الشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي مع قضاء الناس وقتًا أطول في الأماكن المغلقة.

كل تغيير من هذه التغييرات على حدة يمكن التعامل معه. لكنها مجتمعة تشكل ضغطاً تراكمياً كبيراً، لا سيما بالنسبة للأفراد المعرضين أصلاً لاضطرابات المزاج.

لا يختلف هذا الوضع كثيراً عن الوضع في الدول الاسكندنافية، حيث يُشكّل الظلام الدامس في الشتاء عبئاً صحياً خاصاً به. فالجغرافيا تؤثر على الصحة النفسية. ويُعدّ صيف الخليج مثالاً على هذا العبء، وهو يستحق نفس الاهتمام الجاد.

وسائل التواصل الاجتماعي وفخ المقارنة الصيفية

يُعدّ فصل الصيف أيضاً موسماً رئيسياً للمقارنة على وسائل التواصل الاجتماعي. صور السفر، وعطلات الشاطئ، والتجمعات العائلية، والاحتفالات - تغمرنا أبرز لحظات صيف الآخرين في الوقت الذي نشعر فيه بالضيق والتعب الشديدين، ونشعر بأننا لسنا على طبيعتنا.

إن ميل الإنسان إلى المقارنة الاجتماعية أمر راسخ ومتأصل فيه، وقد حددته نظرية المقارنة الاجتماعية لفيستينجر (1954) منذ عقود. ولا تخلق وسائل التواصل الاجتماعي هذا الميل، بل تُعززه، موفرةً إمداداً غير محدود من المقارنات الإيجابية في كل لحظة من اليوم.

عندما تكون مواردنا الداخلية مستنفدة بالفعل - عندما يكون النوم سيئاً، وينهار الروتين، ونشعر بالإرهاق الجسدي بسبب الحرارة - نكون في أشد حالات ضعفنا أمام التشوهات التي تنتجها مقارنة وسائل التواصل الاجتماعي.

ليس الحل في قوة الإرادة، بل في الوعي الذاتي. والوعي الذاتي مهارة يمكن تنميتها.

الذعر والقلق ونقص الطاقة

أحد الأسئلة التي تُطرح عليّ باستمرار هو ما إذا كان الاكتئاب الصيفي قد يُسبب نوبات الهلع. والإجابة هي نعم، ومن المهم فهم آلية حدوث ذلك.

ينطوي الاكتئاب، في جوهره، على استنزاف عميق للموارد الداخلية. تتضاءل الطاقة، والصفاء الذهني، والمرونة العاطفية. عندما يواجه الشخص المصاب بهذه الحالة تحديًا أو طلبًا - حتى لو كان روتينيًا - يشعر فورًا بأنه لا يملك الموارد اللازمة لمواجهته. تُعد هذه الفجوة بين الطلب والقدرة المتصورة أحد أكثر المحفزات الموثوقة للذعر (بارلو، 2002).

لا يُسبب الاكتئاب الصيفي نوبات الهلع بشكل مباشر، لكن الإرهاق الذي يُسببه يُقلل بشكل كبير من احتمالية حدوث نوبات الهلع. لذا، يُعد علاج الاكتئاب الكامن ضروريًا لمن يُعانون من كليهما.

ما الذي يساعد فعلاً

النصيحة العملية التي أقدمها باستمرار هي:

لا يتعلق الأمر هنا بأن تصبح بلا مشاعر أو آلياً. فالعلاج لا يهدف إلى تسطيح التجربة الإنسانية، بل يهدف إلى منحك معرفة كافية بذاتك تمكنك من رصد تغيرات مزاجك وطاقتك مبكراً، وفهم أسبابها، والاستجابة لها بشكل استباقي بدلاً من رد الفعل.

وبشكل ملموس، هذا يعني:

السكون اليومي.

الحركة في الوقت المناسب.

الترطيب والرعاية الذاتية البيولوجية.

التواصل الاجتماعي المقصود.

إذا لاحظتَ على نفسك العلامات التي وصفتها - كالشعور المستمر بالحزن، وفقدان المتعة، وتغيرات في النوم والشهية، والانطواء - واستمرت لأكثر من أسبوعين، فلا تتردد. تواصل مع أخصائي الصحة النفسية. أنت لستَ شديد الحساسية، ولا تُبالغ في ردة فعلك، ولا داعي للانتظار حتى تسوء الأمور.

مراجع

الجمعية الأمريكية للطب النفسي. (2013).

بارلو، د.هـ. (2002).

إنجل، جي إل (1977). الحاجة إلى نموذج طبي جديد: تحدٍّ للطب الحيوي.

فيستينجر، ل. (1954). نظرية عمليات المقارنة الاجتماعية.

كفام، س.، كليبي، س. ل.، نوردوس، إ. هـ.، وهوفلاند، أ. (2016). التمرين كعلاج للاكتئاب: تحليل تلوي.

لام، آر دبليو، وليفيتان، آر دي (2000). الفيزيولوجيا المرضية للاضطراب العاطفي الموسمي: مراجعة.

نيديتش، إس آي، راينفورث، إم في، هاغا، دي إيه إف، هاغلين، جيه، ساليرنو، جيه دبليو، ترافيس، إف، ... شنايدر، آر إتش (2009). دراسة عشوائية مضبوطة حول تأثير برنامج التأمل التجاوزي على ضغط الدم، والضيق النفسي، وآليات التكيف لدى الشباب.

روزنتال، ن. إي.، ساك، د. أ.، جيلين، ج. س.، ليفي، أ. ج.، جودوين، ف. ك.، دافنبورت، ي.، ... وير، ت. أ. (1984). الاضطراب العاطفي الموسمي: وصف للمتلازمة ونتائج أولية للعلاج بالضوء.

ترافيس، ف.، وشير، ج. (2010). التركيز الذهني، والمراقبة الواعية، والتجاوز الذاتي التلقائي: تصنيفات لتنظيم التأملات من التقاليد الفيدية والبوذية والصينية.

نبذة عن المؤلف

السيدة سارة النابلسي،

هل تعاني من انخفاض المزاج، أو الإرهاق، أو فقدان الحافز هذا الصيف؟

منشورات ذات صلة

• لماذا يكبت العرب مشاعرهم؟ طبيب نفسي من دبي يشرح ذلك

• ما هي الصحة النفسية حقاً؟ طبيب نفسي يشرح لماذا تنتظر العائلات العربية طويلاً جداً

• لماذا يُعدّ المراهقون أكثر عرضةً لتأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي من البالغين؟