التحرر من دوامات التفكير والقلق: كيف تتوقف عن الانشغال، وتعود إلى حالة التدفق، وتستعيد تركيزك، وتطلق العنان لسيطرتك على نفسك في عالم مشتت ومُولّد بواسطة الذكاء الاصطناعي

بقلم

أخصائي علم النفس السريري ومدير طبي مرخص من هيئة الصحة بدبي

جميعنا مررنا بتلك الحالة: التحديق في نفس البريد الإلكتروني، وإعادة قراءة نفس الجملة، والدوران حول فكرة واحدة لا نستطيع التخلص منها. هذه الحالة الذهنية لها اسم:

على عكس التشتت العادي، فإن الانشغال الذهني يستحوذ على اللحظة الحاضرة. فهو يستنزف طاقتك الذهنية، ويجعلك تشعر بالشلل حتى عندما ترغب في التركيز. وكلما حاولتَ إبعاد الفكرة، ازدادت حدةً.

إتقان الذات مهارة أساسية، والانتباه هو أثمن مواردنا في عالم اليوم الذي يهيمن عليه الذكاء الاصطناعي والمشتتات. لهذا السبب، كتابي الجديد

الانشغال يُشتت الانتباه، وكلنا نعرف ذلك؛ تجد نفسك تُعيد نفس الفكرة مرارًا وتكرارًا؛ محادثة لم تسر على ما يُرام، مشكلة تُحاول حلها، أو نتيجة اختبار مُرتقب؟ لا تستطيع التوقف عن التفكير فيها، حتى مع علمك أن

إليكم بعض الأساليب من كتابي لتعلم كيفية الخروج من دوامات التفكير، ليس فقط لتحسين الأداء، بل لحماية سيادتكم الذهنية. باستخدام علم الأعصاب، سنقطع هذه الدوامة ونعود إلى

ما هي حالة التدفق (ولماذا هي مهمة)؟

لا يقتصر التدفق على الإنتاجية فحسب، بل هو عندما يشعر المرء بصفاء ذهنه، وتصبح أفعاله طبيعية، ويبدو أن الوقت يتلاشى. وقد أطلق عليه عالم النفس ميهالي تشيكسينتميهالي اسم "التجربة المثلى".

عندما تكون منغمسًا في العمل،

الانشغال يعيق هذه الحالة. لاستعادة حالة التدفق أو تطويرها، أنت بحاجة إلى استراتيجيات محددة تعمل مع عقلك، لا ضده.

ثلاث طرق قائمة على الأدلة للتخلص من الانشغال المفرط

1. استخدم

عندما يعلق عقلك في حلقة مفرغة، لا تجبر نفسك على القيام بأعمال مجردة تتطلب منك التركيز (مثل كتابة تقرير). بدلاً من ذلك، انتقل إلى

تُظهر الأبحاث أن هذا التغيير يمنح دماغك بعض الوقت. فمع

2. جرب

على عكس المتوقع، تتمثل إحدى طرق التخلص من التكرار الممل في إغراق يومك

على سبيل المثال: ضاعف إنتاجك الهادف لمدة 7-14 يومًا. إنها رحلة قصيرة، وليست ماراثونًا. من خلال إبقاء ذهنك مشغولًا تمامًا بعمل هادف، تمنع الانشغال بأمور أخرى من السيطرة على انتباهك. هذه استراتيجية طويلة الأمد لكنها فعّالة للغاية، أخبرني إن كنت ستعتمدها.

3. أسهلها وأكثرها بساطة على الإطلاق هو: التمسك

تُساعد الأدوات التكتيكية، لكن أقوى حماية هي قاعدة ثابتة.

أظهرت أكثر من 700 دراسة علمية حول التأمل التجاوزي أنه يقلل القلق، ويعزز الانتباه، ويدعم التكامل بين وظائف الدماغ العليا. ومع الممارسة المنتظمة، يتعلم جهازك العصبي الحفاظ على استقراره، حتى في مواجهة التوتر وعدم اليقين.

أتمنى أن يكون هذا مفيداً!

سارة النابلسي,

نبذة عن المؤلف:

السيدة

هل تريد المزيد؟

هذا المقال مقتبس من كتابي القادم:

📩

• رؤى حصرية وإمكانية الوصول المبكر إلى مقتطفات من الكتاب.

• أدوات بسيطة قائمة على أسس علمية لتقليل القلق واستعادة التركيز.

• إرشادات مصممة للمهنيين المشغولين الذين يرغبون في تحقيق نتائج دون الشعور بالإرهاق.

عقلك يستحق الحرية. فلنبدأ هذه الرحلة نحو إتقان الذات معًا.

مراجع

تشيكسينتميهالي، م. (1990).

يونغ، م. (2024). التنشيط السلوكي وتغيرات شبكة الدماغ في دوائر المكافأة.

ماهون، إم سي، ترافيس، إف، وديلبيك، إم. (2018). اليقظة الهادئة أثناء ممارسة التأمل التجاوزي: دليل التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي على تنشيط الفص الجبهي والتلفيف الحزامي.

مينون، ف. (2010). البروز، والتحويل، والانتباه، والتحكم: نموذج شبكي لوظيفة الفص الجزيري.

أورم-جونسون، د. و.، شنايدر، ر. هـ.، سون، ي. د.، ونيديتش، س. (2006). التصوير العصبي لممارسي التأمل التجاوزي يُظهر انخفاض استجابة الدماغ للألم.

سيلي، دبليو دبليو (2019). شبكة البروز: نظام عصبي لإدراك المحفزات المهمة والاستجابة لها.

ترافيس، ف.، هاغا، د.أ.ف.، هاغلين، ج.، تانر، م.، أريناندر، أ.، نيديتش، س.، غايلورد-كينغ، س.، غروسوالد، س.، راينفورث، م.، وشنايدر، ر.هـ. (2009). تأثيرات ممارسة التأمل التجاوزي على وظائف الدماغ والاستجابة للضغط النفسي لدى طلاب الجامعات.