عندما يهتز العالم: سيكولوجية النمو ما بعد الصدمة

هناك اعتقاد شائع بأن الأزمات تكسر الناس، وهذا صحيح. لكن علم النفس المتعلق بالصدمات النفسية يقدم قصة أكثر دقة، وأكثر تفاؤلاً في نهاية المطاف.

عندما تحدث اضطرابات كبرى، سواء أكانت جائحة عالمية، أو انهياراً اقتصادياً، أو خسارة شخصية، أو اضطراباً جماعياً، يحدث شيء عميق في الخفاء: تُعلّق مؤقتاً معتقداتنا الأساسية حول كيفية عمل العالم. وفي هذا التعليق، تكمن فرصة استثنائية - إن عرفنا كيف نستغلها.

في مقابلة أجريتها في أبريل 2020 على برنامج

كيف يستجيب الناس فعلياً للأحداث الصادمة

عند مواجهة الأزمات، يفكر معظم الناس في ردّي فعل: المواجهة أو الهروب. لكن العلم يخبرنا أن الصورة أكثر تعقيداً بكثير.

يصف نموذج والتر كانون الكلاسيكي للقتال أو الهروب التنشيط الطارئ للجهاز العصبي الودي - وهو اندفاع الأدرينالين الذي يهيئنا لمواجهة التهديد أو الهروب منه. هذا أمر حقيقي، ويختبره الكثيرون أثناء الأزمات: ردود فعل متزايدة، وشعور بالإلحاح، ودافع قوي للقيام

لكن بحثًا أجرته شيلي تايلور وزملاؤها (2000) حدد نمطًا ثالثًا رئيسيًا للاستجابة للضغط النفسي، يبرز بشكل خاص في السياقات الاجتماعية: نمط

إن فهم نمط التوتر الخاص بك - أي النمط الذي تميل إليه - هو بحد ذاته شكل من أشكال الوعي الذاتي الذي يخلق خيارات. والاختيار هو بداية التنظيم.

اهتزاز الأسس

ما يجعل الأزمات الكبرى مؤثرة بشكل فريد من وجهة نظر نفسية هو ما أسمته الباحثة روني جانوف-بولمان (1992)

هذا التصدع يبدو مزعزعاً للاستقرار - لأنه كذلك بالفعل. ولكنه أيضاً الآلية الدقيقة التي يصبح النمو ممكناً من خلالها.

عندما تتزعزع المعتقدات الأساسية، ندخل في حالة أصفها

هذه هي النافذة. وتطلق الدراسات البحثية على ما يحدث بعد ذلك اسم النمو ما بعد الصدمة.

ما هو النمو ما بعد الصدمة؟

النمو ما بعد الصدمة ليس غياباً للمعاناة، بل هو نمو ينشأ

النمو ما بعد الصدمة ليس تلقائياً. إنه يتطلب تفاعلاً فاعلاً مع التجربة - معالجتها، واستخلاص المعنى منها، والتوجه بوعي نحو ما كشفه هذا الاضطراب. وهنا يصبح الوعي الذاتي ليس مفيداً فحسب، بل ضرورياً.

في عملي السريري، أشجع الناس على أن يسألوا أنفسهم:

هذه ليست أسئلة بلاغية. إنها المادة الخام للنمو.

المرونة المعرفية كمهارة للبقاء

إحدى أهم القدرات التي يمكن أن تبنيها الأزمات - إذا سمحنا لها بذلك - هي

إن الأنظمة العقائدية الجامدة والنظرات العالمية غير المرنة هشة في مواجهة الاضطرابات. لكن الأشخاص الذين يتعاملون مع عدم اليقين بفضول بدلاً من الخوف - والذين يستغلون الاضطراب للبحث عن معارف جديدة واستكشاف طرق جديدة للعيش - يميلون إلى الخروج من الأزمات بأساس نفسي أوسع وأكثر مرونة بشكل ملحوظ.

لهذا السبب أشجع الناس دائمًا، خلال فترات الاضطراب، على استغلال الانفتاح الطبيعي الذي تخلقه الأزمات. اقرأ بطريقة مختلفة. شكك في المسلّمات التي اعتنقتها لسنوات. استكشف أفكارًا كنت قد رفضتها سابقًا. فالدماغ، عندما تتعطل أنماطه المعتادة، يكون أكثر مرونة واستعدادًا للتغيير.

السلوك الاجتماعي الإيجابي: لماذا يُشفيك مساعدة الآخرين

إن إحدى أكثر النتائج ثباتاً في أبحاث الإجهاد هي أيضاً واحدة من أكثر النتائج غير البديهية:

يؤكد علم النفس التطوري أن السلوك الاجتماعي الإيجابي - كأفعال الرعاية والكرم والخدمة - ينشط الجهاز العصبي اللاودي، وينتج هرمون الأوكسيتوسين، ويولد استجابات فسيولوجية وعاطفية إيجابية كبيرة (براون وآخرون، 2003). بعبارة أخرى، العطاء - حتى عندما نكون نحن أنفسنا تحت ضغط - له تأثير علاجي بيولوجي.

لهذا السبب غالبًا ما تُنتج الأزمات ما يبدو مفارقة: فالمجتمعات التي تتعرض لضغوط هائلة تصبح أكثر سخاءً وتعاونًا وتناغمًا فيما بينها. نرى ذلك في الكوارث والأوبئة والمصاعب الجماعية عبر التاريخ. تُحفز الأزمات الناس على البحث عن المعنى، وخدمة الآخرين هي أحد أكثر السبل فعالية لتحقيقه.

إذا كنت تشعر بالإرهاق أو القلق أو فقدان الهدف خلال فترة صعبة، تشير الأبحاث إلى أن التقرب

أنت مركز نقل

إليكم شيئًا أؤمن به حقًا، ويدعمه علم العدوى العاطفية:

أظهرت دراسة أجراها هاتفيلد وكاسيبو ورابسون (1993) حول العدوى العاطفية أن المشاعر تنتشر بين الناس تلقائيًا ودون وعي، من خلال تعابير الوجه ونبرة الصوت والوضعية والقرب. وقد وسّع كريستاكيس وفاولر (2009) هذه الفكرة ليُظهرا أن الحالات العاطفية تنتشر عبر الشبكات الاجتماعية، مؤثرةً على الناس حتى ثلاث درجات من المصدر الأصلي.

هذا يعني أن العمل الذي تقوم به على نفسك - من تنظيم جهازك العصبي، وتنمية وعيك الذاتي، واختيار الهدوء بدلًا من ردود الفعل السريعة - ليس لك وحدك أبدًا، بل يمتد أثره إلى الخارج. تصبح، كما أقول دائمًا لعملائي، إما مصدرًا للأمل والنظام، أو مصدرًا للخوف والفوضى. ويبدأ هذا الاختيار برعايتك لنفسك.

هذا ليس عبئاً، بل هو إعادة صياغة تمنحنا القوة. في الأوقات التي نشعر فيها بالعجز عن تغيير الأحداث الخارجية الكبرى، فإن المجال الذي يمكننا التأثير فيه دائماً هو بيئتنا الداخلية، وهذا التأثير، كما اتضح، يمتد إلى أبعد مما نتصور.

من أين نبدأ؟

إذا كنت تمر بفترة اضطراب - شخصية أو مهنية أو جماعية - فإليك الإطار الذي أشاركه مع عملائي:

ابدأ بالوعي الذاتي.

حافظ على روتينك اليومي.

وجّه خوفك نحو مسار إيجابي.

ابحث عن المعنى بجدية.

كن اجتماعياً.

مراجع

براون، إس إل، نيس، آر إم، فينوكور، إيه دي، وسميث، دي إم (2003). قد يكون تقديم الدعم الاجتماعي أكثر فائدة من تلقيه: نتائج دراسة مستقبلية عن الوفيات.

كريستاكيس، ن.أ.، وفولر، ج.هـ. (2009).

فرانكل، في إي (1959).

هاتفيلد، إي.، كاسيبو، جيه تي، ورابسون، آر إل (1993). العدوى العاطفية.

جانوف-بولمان، ر. (1992).

تايلور، إس إي، كلاين، إل سي، لويس، بي بي، غرونوالد، تي إل، غورونغ، آر إيه آر، وأبديغراف، جيه إيه (2000). الاستجابات البيولوجية والسلوكية للضغط النفسي لدى الإناث: الرعاية والصداقة، وليس المواجهة أو الهروب.

تيديشي، آر جي، وكالهون، إل جي (2004). النمو ما بعد الصدمة: الأسس المفاهيمية والأدلة التجريبية.

نبذة عن المؤلف

الأستاذة سارة النابلسي،

احجز جلسة