نوبات الهلع: العلامات والأعراض وكيفية استعادة السيطرة

Psychotherapy

قد تشعر بنوبة الهلع كأنك تفقد السيطرة على جسدك وعقلك دفعةً واحدة. يخفق قلبك بشدة، ويضيق صدرك، ويصبح التنفس صعبًا. قد تشعر بالدوار، أو الارتعاش، أو الانفصال عن الواقع. في تلك اللحظات المرعبة، تتسابق الأفكار:

• هل أعاني من نوبة قلبية؟

• ماذا لو فقدت الوعي؟

• هل أنا مجنون؟

إذا مررتَ بهذه التجربة، فأنت لست وحدك. يعاني الكثير من الناس في الإمارات العربية المتحدة وحول العالم من نوبات الهلع، وغالبًا دون فهم سببها. والخبر السار هو أن هذه النوبات قابلة للعلاج، ويمكنك استعادة السيطرة عليها.

علامات وأعراض نوبة الهلع

نوبة الهلع هي موجة خوف مفاجئة وشديدة تبلغ ذروتها في غضون دقائق. قد تحدث فجأةً أو كرد فعل لمحفز. تشمل أعراض نوبة الهلع الشائعة ما يلي:

• ضربات قلب سريعة أو ألم في الصدر

• ضيق في التنفس أو الشعور بالاختناق

• الدوخة أو الدوار أو الغثيان

• التعرق أو القشعريرة

• ارتعاش أو اهتزاز

• الشعور بوخز في اليدين أو الوجه

• الشعور بالانفصال عن الواقع (إزالة الواقع) أو عن نفسك (إزالة الشخصية)

مع أن نوبات الهلع تبدو شديدة، إلا أنها ليست ضارة جسديًا. مع ذلك، قد يشير تكرارها إلى مشكلة أعمق.

نوبة القلق مقابل نوبة الهلع: ما الفرق؟

يستخدم العديد من الأشخاص مصطلحي نوبة القلق ونوبة الهلع بالتبادل، لكنهما ليسا نفس الشيء.

ميزة	نوبة ذعر	نوبة قلق
بداية	فجأة، دون سابق إنذار	يتراكم تدريجيا
مدة	تصل إلى ذروتها في غضون دقائق، وتختفي في غضون 20-30 دقيقة	يمكن أن تستمر لساعات أو حتى أيام
شدة	شديد، ساحق	أخف إلى معتدل
المحفزات	في بعض الأحيان لا يوجد سبب واضح	غالبًا ما ترتبط بالتوتر أو القلق
أعراض	جسدية (تسارع ضربات القلب، دوار، ضيق في التنفس)	عاطفي (القلق المفرط والأرق)

إذا كانت أعراضك تتطابق مع نوبات الهلع، فإن العلاج الموجه يمكن أن يساعدك على استعادة الشعور بالسيطرة.

متى يصبح اضطراب الهلع؟

إذا كنت تعاني من نوبات هلع متكررة وتعيش في خوف دائم من النوبة التالية، فقد تكون مصابًا باضطراب الهلع. تتميز هذه الحالة بما يلي:

• نوبات الهلع المتكررة وغير المتوقعة

• القلق المستمر بشأن الهجمات المستقبلية

• تجنب الأماكن أو المواقف خوفًا من إثارة الهجوم

بدون علاج، قد يؤثر اضطراب الهلع على الحياة اليومية والعمل والعلاقات. ولكن باتباع النهج الصحيح، يُمكن التعافي.

كيف يمكنني مساعدتك في التغلب على نوبات الهلع

أنا سارة النابلسي، أخصائية نفسية سريرية في دبي، متخصصة في اضطرابات القلق. على مر السنين، ساعدتُ عددًا لا يُحصى من الأفراد على التعافي من نوبات الهلع واستعادة حياتهم الطبيعية.

كان العديد من عملائي يخشون مغادرة منازلهم أو مواجهة مواقف يومية تُثير الذعر لديهم. أما الآن، فلم يعودوا يعيشون في خوف. إليكم ما قالوه:

"لقد ساعدني نهج سارة على التوقف عن الخوف من نوبات الهلع والسيطرة على الأمور."

"لأول مرة منذ سنوات، أشعر بالتحرر من القلق."

نهج جديد لعلاج اضطراب الهلع

إدراكًا مني بأن العلاج التقليدي وحده لا يكفي دائمًا، طوّرتُ بروتوكول علاج جديد لاضطراب الهلع يتجاوز الأساليب التقليدية. ويشمل نهجي ما يلي:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT) - لكسر دائرة الخوف

• العلاج بالتعرض - لتقليل الحساسية للمحفزات

• تقنيات العقل والجسد - لتهدئة الجهاز العصبي واستعادة السيطرة

لتسهيل الوصول إلى هذه الأدوات، أنشأتُ أيضًا دورة "القلق 101"، وهي الدورة الأولى في سلسلتي المصممة لمساعدتك على فهم القلق، والتعرف على محفزاته، وتطوير استراتيجيات فعّالة للتأقلم. تُعد هذه الدورة جزءًا من بروتوكول جديد ابتكرتُه لعلاج اضطرابات القلق، والذي من شأنه أن يساعدك فعليًا على التعافي بشكل أسرع ومنع الانتكاس مستقبلًا.

يمكنك استعادة السيطرة

ليس بالضرورة أن تسيطر نوبات الهلع على حياتك. بالعلاج والأدوات المناسبة، يمكنك التغلب عليها. إذا كنت مستعدًا لاتخاذ الخطوة الأولى نحو التعافي، تفضل بزيارة صفحة

ليس عليك أن تعاني بصمت. المساعدة متاحة، والشفاء ممكن.

أفضل،

سارة النابلس

طبيب نفسي سريري