لماذا نعيد مشاهدة المسلسل نفسه: شرح من عالمة نفس | بقلم: سارة النابلسي

MBC1 – صباح الخير يا عرب · فبراير 2021

انضمت

→

ما نبحث عنه فعلاً عندما نشاهد

عندما يشاهد الناس مسلسلاً أو فيلماً، تكون الأسباب متعددة. الترفيه والهروب من الواقع هما السببان الواضحان، لكن هناك حاجتان أخريان تدفعان هذا الاختيار بهدوء، وهما أكثر أهمية مما نعترف به عادةً.

أولها تنظيم التوتر. فمشاهدة شيء ممتع بعد يوم طويل أو شاق يُعدّ تدخلاً فسيولوجياً حقيقياً. وقد وجدت دراسة نُشرت في

الحاجة الثانية هي الحاجة الاجتماعية. فالكثير من سكان مدن مثل دبي بعيدون عن عائلاتهم. ولصوت مسلسل مألوف في الخلفية تأثير حقيقي: فعندما تشاهد

ماذا يعني إعادة مشاهدة شيء سبق لك حفظه؟

هنا تبرز أهمية الصورة السريرية. فعندما يعود الشخص باستمرار إلى أشياء رآها من قبل - لدرجة معرفة الحوار، ومعرفة ما سيحدث لاحقاً، واختيار التنبؤ على حساب الجديد - فإن الجهاز العصبي يرسل رسالة جديرة بالفهم.

لا يرغب الجهاز العصبي المرهق في التعرض لمحفزات جديدة. فهو لا يستطيع استيعاب المعلومات الجديدة، أو القصص الجديدة، أو الشخصيات الجديدة بسهولة. إعادة مشاهدة مسلسل مألوف توفر متعة كافية - ما يكفي من المعلومات لتجنب الملل - ولكن بكثافة أقل بكثير وأكثر قابلية للتحكم مما يتطلبه أي شيء جديد.

يدعم البحث العلمي الراسخ في مجال القلق بُعد الكورتيزول في هذا السياق. فقد حددت دراسة دوجاس وزملاؤه الرائدة حول عدم تحمل الغموض - وهي من أقوى النماذج في علم نفس القلق - بُعدًا أساسيًا أطلقوا عليه اسم

يدفع القلق، في جوهره، الناس نحو السيطرة - على بيئتهم، وعلى من حولهم، وعلى المواقف التي يواجهونها. وعندما يصبح هذا القلق مزمنًا ومستمرًا، ينتج عن الإرهاق الناتج عنه هذا النوع من التفضيل المُتحكم فيه: طعام مألوف، وطرق مألوفة، وبرامج تلفزيونية مألوفة. إذا لاحظتَ أن هذا النمط أصبح مُنتشرًا في جوانب مُتعددة من حياتك، فمن الجدير أخذه على محمل الجد كإشارة.

هل يمكن أن يكون التلفزيون علاجياً؟

الإجابة الصادقة هي: ضمن حدود معينة، نعم - والبحث محدد بشأن ماهية تلك الحدود.

يُساهم المحتوى الممتع والمألوف في خلق حالة حقيقية من الأمان النفسي. فعندما يشعر العقل بالأمان، يهدأ الجهاز العصبي، وينخفض مستوى الكورتيزول، ويبدأ الجسم الذي كان متوترًا بالاسترخاء. وتؤكد أبحاث ريجر وآخرون هذا الأمر: فالترفيه الممتع - أي المحتوى الذي يُشعرك بالسعادة والراحة - يُعزز تجارب التعافي بشكل أكثر فعالية من المحتوى المحايد أو الذي يتطلب جهدًا فكريًا كبيرًا. لذا، فإن الميل الفطري إلى البحث عن شيء خفيف ودافئ ومحبوب بعد يوم عمل شاق له أساس فسيولوجي منطقي.

لا يستطيع التلفزيون أن يحل محل أشكال التنظيم الأعمق التي يحتاجها الجهاز العصبي فعلياً. فهو يخلق حالة هدوء مؤقتة، ولا يعالج ما تراكم من مشاعر.

دماغ الرجل وجهاز التحكم عن بعد

لاحظت إحدى المذيعات شيئاً لاحظته: أن الرجال يبدو أنهم يجدون راحة حقيقية أمام التلفاز بطريقة تبدو أشبه بالعلاج. لقد كانت محقة في ملاحظتها.

تُؤكد

لكن المحتوى مهم. تعمل نفس الآلية البيولوجية في الاتجاه المعاكس: فقد وجدت الأبحاث التي تتبعت الرجال الذين يشاهدون مباريات رياضية عالية المخاطر أن النتائج المتوترة وغير المؤكدة ترفع مستويات الكورتيزول والتستوستيرون معًا - وهي السمة الهرمونية للمنافسة، وليس للتعافي. يكمن السر في تقديم محتوى جذاب دون أن يكون مُهددًا.

متى يصبح الأمر مبالغاً فيه؟

يُعتبر الحد المعقول لمشاهدة التلفاز والشاشات حوالي ساعة إلى ساعة ونصف يوميًا. بعد ذلك، تبدأ الأبحاث في إظهار ارتباطات واضحة بالاكتئاب. وجدت دراسة نُشرت عام 2017 في

تتعلق هذه الآلية جزئياً بالسلوك الخامل واضطراب النوم، ولكنها تتعلق أيضاً بالإنجاز. فالجهاز العصبي مصمم للنشاط والتقدم. والشعور المستمر بعدم حدوث أي شيء مثمر - وأن اليوم قد مر دون أي إنجاز يُذكر - يُقوّض الصحة النفسية بهدوء بغض النظر عن مقدار التحفيز الذي تم تلقيه.

إنّ بنية التلفزيون العربي تجعل إدارة هذا الأمر صعبة للغاية. فالحلقة الواحدة من مسلسل درامي شهير تدوم قرابة الساعة، وبمجرد أن يستحوذ المسلسل على المشاهد، تمرّ أربع ساعات دون أن يلاحظها أحد. والحل ليس الشعور بالذنب، بل الوعي والاختيار الواعي.

ما الذي يعمل بشكل أفضل فعلاً؟

إنّ أكثر أدوات تخفيف التوتر فعاليةً ليست الشاشة، بل الأشخاص الآخرون.

يحفز التواصل الاجتماعي الحقيقي إفراز الأوكسيتوسين، الذي يقلل بشكل مباشر من الكورتيزول. وتوثق عالمة وظائف الأعضاء كيرستين أوفناس-موبيرغ، التي تُعد أبحاثها التي امتدت لعقود حول الأوكسيتوسين من بين أكثر الأبحاث استشهادًا في علم الأعصاب المتعلق بالإجهاد، هذا الأمر باعتباره أحد أقوى المنظمات البيولوجية المتاحة لنا - وعلى عكس التلفزيون، فإن تأثيراته دائمة وليست مؤقتة.

خلال فترة الجائحة تحديدًا، كنت أعود مرارًا وتكرارًا إلى النصيحة نفسها: ابحث عن طرق للتواصل ضمن محيطك المباشر. اترك وجبة طعام صغيرة على عتبة جارك. تواصل عبر تطبيق زووم بدلًا من مجرد إرسال رسالة. أعد التواصل الحقيقي مع الأشخاص القريبين منك جسديًا. هذه الأمور ليست ممتعة فحسب، بل إنها تلبي حاجة بيولوجية تقترب منها مشاهدة مسلسل "

هناك أيضاً بُعدٌ يتجاوز التأثير الهرموني. فعندما تعلم أن شخصاً ما في الجوار سيلاحظ إن كان هناك خطبٌ ما - جارٌ يعرف اسمك، أو صديقٌ في المبنى الذي تسكن فيه - فإن هذه المعرفة تخلق شعوراً عميقاً ودائماً بالأمان. الانتماء ليس شعوراً مجرداً، بل هو شعورٌ جسدي، ويؤثر على طريقة عمل الجهاز العصبي.

ما يجب مشاهدته - وما يجب تجنبه قبل النوم

عند اختيار ما تشاهده، احرص على اختيار محتوى هادف، ذي أساس أخلاقي، ومتوافق مع قيمك الشخصية. أما المحتوى المزعج أو المثير للتوتر المفرط، فلا يختفي بمجرد إطفاء الشاشة، بل يستمر في التأثير في الخلفية.

قبل النوم، توقف عن استخدام الشاشات تمامًا قبل ساعة إلى ساعة ونصف على الأقل. تُؤكد الأبحاث المتعلقة بالنوم واستعادة الوظائف الإدراكية - بما في ذلك دراسة ماثيو ووكر الموثقة في كتابه "

استغل تلك الساعة بدلاً من ذلك لتدوين أي شيء تريد تذكره أو العمل عليه في اليوم التالي. دع ذهنك يهدأ. إن عمق النوم الذي يلي ذلك ليس مكافأة بسيطة، بل هو أساس قوة التحمل في اليوم التالي.

نبذة عن السيدة سارة النابلسي

السيدة سارة النابلسي،

←

قراءة ذات صلة:

المراجع:

• ريجر وآخرون (2018) - مشاهدة الأفلام والتعافي النفسي/الفسيولوجي للكورتيزول

• دوجاس وآخرون - نموذج عدم التسامح مع عدم اليقين، والرغبة في القدرة على التنبؤ

• ميهتا وجوزيفس (2010)،

• مادهاف وآخرون (2017)،

• مجلة فرونتيرز في الطب النفسي

• أوفناس-موبيرج — الأوكسيتوسين والكورتيزول

• ماثيو ووكر،